视频地址：当代年轻人不是不努力，而是做了太多无效努力

其实我不太喜欢这个标题，正常情况下看到我肯定直接划开的。但发现竟然是老石谈芯发的，就多看了一眼。

不过我觉得老石的目录大纲不是很适合我，反而懵了，写点自己的整理。

一、焦虑

• 郭：怎么意识到自己焦虑？

• 老石：拖延、做简单的事。

• 郭：

  情绪会体现在身体上：

  • 语速加快
  • 心跳加速

  和行为上：

  • 做替代的东西：逃避

  大家容易忽略的一个点，是心理上是怎么想的：

  • （大脑想象出来的）后果让我们产生了逃避的行为/身体的紧张

  因为关注行为，所以大家一般会找效率工具。

焦虑的影响

• 利用deadline和压力push自己生产力，是很多人感到焦虑的原因之一。
• 压力曲线

从焦虑的外在表现开始引导到内在、心理，引入下一个部分的情绪主题。

二、情绪

• 老石：想把负面情绪抛掉，变成毫无情感的论文机器。

• 郭：想要消除情绪的愿望，本身也是情绪困扰的原因，实际上机器的内部是非常焦灼的。

  ​ 情绪无法消除，只能寻找出口，没有出口就会变成压力和阻碍。

• 情绪调节首先要意识到自己的状态，类似于正念，观察者模式

• 与不适感共存

  老石：像健身

  郭：逃避做事，越到后期痛苦越高。

  ​ 所以要带着焦虑去做事，让焦虑慢慢下来。

  老石：反人性，带着焦虑去做事。

  ps:我觉得这里郭很nice，没有打断老石的话，让他先说完，最后才说“对，但我不是很喜欢反人性这个词”，不愧是心理学的，是个很好的倾听者。

三、精力

精力不足，疲劳，脑子放空：

• 郭：内耗，大脑在空转很累
  • 产生内耗，顶着压力做事，主要还是情绪的原因，紧张、应激。
  • 到达临界点就熔断，本质上是对自己的保护
• 郭：干完一场大活容易大病一场
  • 运动完后免疫力有低谷期
  • 解决办法：关注自身身体变化，及时停下来

精力管理：

我觉得这部分设计的不太好，因为引入了新的概念，就不写了，就用我的感觉写一下吧

• 工作的时候减少情绪。

• 不害怕休息，有效的休息不花很长时间。

• 好好休息，可以更快的完成任务（更可持续）

  然后引出下文的内容：效率

四、效率

• 老石：手头很多琐碎的事，突然有非常紧急的事情插入，无法集中精力

  郭这里也挺nice，先问老石的感受，也是暗含了这个视频的主线：从外在行为表现，深入到内在情绪管理，然后引出下文内容。

  老石：论文压力非常大、时间非常短去完成。

• 郭：

  • 在意结果
  • 难度很大
  • 时间紧迫

  要高度投入，所以是一个很痛苦的体验。

  拖延、回避的核心原因：回避的本质是这个事绑定的一系列的痛苦情绪。

• 郭：

  • 驱动系统：把注意力放在积极的体验上，驱动持续地做事
  • 威胁系统：培养不回避痛苦情绪的能力。

• 郭：

  • 游戏，激活动力系统，实时正反馈。

    引入下文，定目标。

五、目标&复盘

常规的Get Things Done的范畴

• 目标空间，设定保守目标、进取目标。

• 自主感、胜任感、连接感，放在我们日常定的计划里。

• 郭：

  目标完不成事的原因：

  • 事太多，根本完不成
  • 每件事都没有弹性空间

• 郭：

  复盘，注意力不能全部在不好的地方。

  • 要从对的地方开始，对的不能丢。
  • 没做好的地方，要做自我辩护，就找到了下次优化的方法。

六、其他

效率工具相当于大脑的外挂，重点还是要放在提升大脑的性能上，否则很容易迷失在工具中。